Archer Pull-up
Advies van experts
Richt je op het behouden van een sterke kern en vermijd slingeren om ervoor te zorgen dat de beweging gecontroleerd is en de doelgerichte spieren effectief worden ingeschakeld.
Stappenplan
- Pak de speciale stang vast met één hand dicht bij het midden en de andere hand uitgestrekt naar opzij.
- Trek jezelf op naar de hand die dichter bij het midden is, terwijl je de andere arm recht houdt.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Details
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps13%
Onderarmen13%
Borst14%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
