Machine Lateral Raise
Beginner
Ook bekend als: Zittende Machine Lateral Raise
Expertadvies
Denk eraan dat je de pads met je bovenarmen beweegt, niet dat je de handgrepen met je handen optilt. Zo blijft de inspanning gericht op de lateral raise.
Stappenplan
- Stel de zitting zo af dat de armpads net boven je ellebogen rusten.
- Kies je weerstand en ga rechtop zitten met beide voeten plat op de vloer.
- Houd de handgrepen vast met gebogen ellebogen en je bovenarmen tegen de pads.
- Hef beide bovenarmen tegelijk zijwaarts richting schouderhoogte en houd je ellebogen gebogen.
- Laat beide armen langzaam zakken naar de beginpositie en herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Schouders trekken op richting je orenOplossing: houd je nek lang en verlaag zo nodig de weerstand.
- Romp beweegt mee om de pads op te tillenOplossing: houd je romp stil en gebruik minder weerstand.
Coach Cues
Bovenarmen zijwaartsHoud je nek langLaat gecontroleerd zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Machine Lateral Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Machine Lateral Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders90%
Secundair
Buikspieren10%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 1?
Beginner
De zittende steun, de geleide baan en de instelbare weerstand vragen maar weinig bewegingstechniek.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Machine Lateral Raise?
Machine Lateral Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Machine Lateral Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Machine Lateral Raise geschikt voor beginners?
Ja, Machine Lateral Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Machine Lateral Raise?
Schouders trekken op richting je oren: houd je nek lang en verlaag zo nodig de weerstand. Romp beweegt mee om de pads op te tillen: houd je romp stil en gebruik minder weerstand.
