Achterste Vlieg Stap Terug

Advies van experts

Houd je kernspieren aangespannen en richt je op het gebruiken van je achterste deltaspieren om de vliegende beweging uit te voeren.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je zij.
Zet één voet naar achteren in een achterwaartse lunge, buig beide knieën tot ongeveer 90 graden.
Terwijl je lunges maakt, strek je je armen opzij op schouderhoogte.
Stap terug naar de startpositie en laat je armen zakken.
Wissel van been en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Schouders20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio