Mountain Climbers Schoudertik
Expertadvies
Houd een sterke plankpositie aan tijdens de oefening om de betrokkenheid en stabiliteit van de kernspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders.
- Breng één knie naar je borst terwijl je je lichaam in een rechte lijn houdt.
- Breng het been terug naar de startpositie en tik tegelijkertijd met je hand op de tegenovergestelde schouder.
- Wissel van been en schouder tikken in een vloeiende, continue beweging.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Mountain Climbers Schoudertik in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Mountain Climbers Schoudertik richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, Triceps, Biceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps12%
Hamstrings11%
Kuiten11%
Bilspieren11%
Buikspieren11%
Borst11%
Schouders11%
Triceps11%
Biceps11%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Mountain Climbers Schoudertik?
Mountain Climbers Schoudertik richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, Triceps, Biceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Mountain Climbers Schoudertik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Mountain Climbers Schoudertik geschikt voor beginners?
Mountain Climbers Schoudertik wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
