Kabel Zittend Front Roeien
Advies van experts
Houd je romp stil tijdens de oefening en vermijd achterover leunen terwijl je trekt. Richt je op het naar achteren duwen van je ellebogen en het samenknijpen van je schouderbladen om de rugspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Bevestig een rechte of V-stang aan de lage katrol van een kabelstation.
- Ga op een bank zitten met je gezicht naar het apparaat en je voeten plat op de vloer.
- Leun iets naar voren om de stang met beide handen vast te pakken.
- Ga rechtop zitten met een rechte rug en span je kern aan.
- Trek de stang naar je taille, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Strek langzaam je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius25%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
