Walk the dog
Expertadvies
Wissel langzaam en doelbewust van hiel, waardoor elke hiel dichter bij de grond zakt om de stretch in je kuiten en hamstrings te verdiepen.
Stappenplan
- Begin in een neerwaartse hondpositie, met je handen en voeten op de grond en je heupen hoog.
- Druk je hielen naar de grond, voel een stretch in je kuiten en hamstrings.
- Til de ene hiel op terwijl je de andere hiel naar beneden drukt, 'loop' op zijn plaats.
- Blijf afwisselen van hielen, met behoud van een sterke arm- en schouderpositie.
- Voer deze 'loop'-beweging uit voor de gewenste duur, waarbij de bewegingen gecontroleerd blijven.
Volg Walk the dog in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Walk the dog richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Lats, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Schouders20%
Lats10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Walk the dog?
Walk the dog richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Lats, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Walk the dog?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Walk the dog geschikt voor beginners?
Ja, Walk the dog wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
