Walk the dog

Advies van experts

Wissel langzaam en doelbewust van hiel, waardoor elke hiel dichter bij de grond zakt om de stretch in je kuiten en hamstrings te verdiepen.

Begin in een neerwaartse hondpositie, met je handen en voeten op de grond en je heupen hoog.
Druk je hielen naar de grond, voel een stretch in je kuiten en hamstrings.
Til de ene hiel op terwijl je de andere hiel naar beneden drukt, 'loop' op zijn plaats.
Blijf afwisselen van hielen, met behoud van een sterke arm- en schouderpositie.
Voer deze 'loop'-beweging uit voor de gewenste duur, waarbij de bewegingen gecontroleerd blijven.

Primair

Hamstrings20%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Schouders20%

Lats10%

Triceps10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken