Staande Plaat Druk
Expertadvies
Richt je op het behouden van constante spanning op de borst en schouders door het gewicht niet te laten rusten aan het einde van de beweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een gewogen plaat op borsthoogte vast met beide handen.
- Druk de plaat recht voor je uit totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Pauzeer kort op volledige extensie, knijp in je borst- en schouderspieren.
- Breng de plaat langzaam terug naar de startpositie bij je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Plaat Druk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Plaat Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Triceps20%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Plaat Druk?
Staande Plaat Druk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Plaat Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Plaat Druk geschikt voor beginners?
Ja, Staande Plaat Druk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
