Schouder - Transversale Extensie
Expertadvies
Houd je rug recht en vermijd holle rug om lage rugbelasting tijdens de oefening te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je armen gekruist voor je borst.
- Beweeg langzaam je armen naar achteren, knijp je schouderbladen samen.
- Houd de positie 15-30 seconden vast.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Schouder - Transversale Extensie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouder - Transversale Extensie richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Lats50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouder - Transversale Extensie?
Schouder - Transversale Extensie richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouder - Transversale Extensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Schouder - Transversale Extensie geschikt voor beginners?
Ja, Schouder - Transversale Extensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
