Halter Zittende Zijwaartse Hef alternatief

Advies van experts

Stappenplan

1. Ga op een bank zitten met een rechte rug en je voeten plat op de grond.
2. Houd een dumbbell in elke hand met de handpalmen naar je lichaam gericht.
3. Til de dumbbells naar de zijkanten met een lichte buiging in je ellebogen, houd je polsen in lijn met je onderarmen.
4. Til de gewichten op tot je armen parallel zijn aan de vloer, adem uit terwijl je optilt.
5. Pauzeer bovenaan, en laat vervolgens langzaam de gewichten zakken naar de startpositie terwijl je inademt.
6. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Schouders70%

Secundair

Buikspieren30%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht