Power Clean Thruster

Advies van experts

Houd je ellebogen hoog tijdens de clean om een stabiele rackpositie te garanderen, wat de overgang naar de thruster efficiënter zal maken.

Begin met een halter op de grond en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Buig bij de heupen en knieën om de halter met een overhandse grip vast te pakken.
Strek explosief je heupen en knieën om de halter naar je schouders te tillen.
Zodra de halter op je schouders ligt, voer je een front squat uit.
Gebruik de momentum van het omhoogkomen uit de squat om de halter overhead te drukken.
Laat de halter terugzakken naar je schouders en vervolgens naar de grond om één herhaling te voltooien.