Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund
Expertadvies
Houd een sterke kern aan tijdens de beweging om je lichaam te stabiliseren en het hol trekken van de onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je rug tegen een muur, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen opzij op schouderhoogte, handpalmen naar voren.
- Beweeg langzaam je armen in een cirkelvormige beweging, raak je handen boven je hoofd aan en laat ze dan weer zakken naar de startpositie.
- Voer de beweging uit in zowel de kloksgewijze als de tegenkloksgewijze richting.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Lats20%
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund?
Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
