Liggend Op de Buik W naar T
Expertadvies
Controleer de beweging en behoud spanning in je bovenrug terwijl je overgaat van de 'W'- naar de 'T'-positie.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden liggen met je armen gebogen in een 'W'-positie.
- Til je armen op, ga van de 'W'- naar de 'T'-positie door je ellebogen te strekken.
- Knijp je schouderbladen samen in de 'T'-positie.
- Keer terug naar de 'W'-positie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggend Op de Buik W naar T in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggend Op de Buik W naar T richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Trapezius40%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggend Op de Buik W naar T?
Liggend Op de Buik W naar T richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggend Op de Buik W naar T?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggend Op de Buik W naar T geschikt voor beginners?
Liggend Op de Buik W naar T wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
