Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)

Expertadvies

Span je core en bilspieren aan om je lichaam stabiel te houden en wiebelen tijdens de lifts te voorkomen.

Stappenplan

Begin in een push-up positie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
Til je rechterarm naar voren en je linkerbeen omhoog, terwijl je je lichaam zo stil mogelijk houdt.
Keer terug naar de startpositie en herhaal met de linkerarm en rechterbeen.
Wissel de arm- en beenlifts af voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Kuiten, Buikspieren, Lats, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren13%

Hamstrings13%

Quadriceps13%

Kuiten13%

Buikspieren13%

Lats13%

Schouders13%

Trapezius13%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)?

Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Kuiten, Buikspieren, Lats, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie) geschikt voor beginners?

Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.