Halter Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten op te tillen. Richt je op het gebruik van je schouderspieren om de beweging uit te voeren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden liggen op een schuine bank die is ingesteld op een hoek van 30 graden.
- Houd een halter in elke hand met een neutrale grip en laat ze recht onder je schouders hangen.
- Houd een lichte buiging in je ellebogen terwijl je de halters naar de zijkanten omhoog brengt totdat je armen parallel zijn aan de vloer.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Laat de halters gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
