Stepjack Rugknijpen
Expertadvies
Focus op het samenknijpen van je schouderbladen terwijl je uitstapt om ervoor te zorgen dat je effectief de rugspieren target.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en armen langs je zij.
- Stap opzij met één voet terwijl je je armen zijwaarts optilt tot op schouderhoogte.
- Breng je armen weer naar beneden en stap met je voet terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging met het tegenovergestelde been en arm.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stepjack Rugknijpen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stepjack Rugknijpen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps16%
Hamstrings16%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Borst18%
Schouders18%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stepjack Rugknijpen?
Stepjack Rugknijpen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stepjack Rugknijpen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Stepjack Rugknijpen geschikt voor beginners?
Stepjack Rugknijpen wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
