Decline Diamond Pike Push-up
Advies van experts
Houd je core strak en heupen hoog om de betrokkenheid van de schouders te maximaliseren. Je hoofd moet in een verticale lijn bewegen, niet naar voren, om je te richten op de deltaspieren.
Stappenplan
- Plaats je voeten op een verhoogd oppervlak en vorm een ruitvorm met je handen op de grond.
- Strek je lichaam in een pike positie met je heupen in de lucht.
- Breng je hoofd naar de grond door je ellebogen te buigen.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je de pike houding behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders35%
Borst35%
Secundair
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
