Decline Diamond Pike Push-up
Expertadvies
Houd je core strak en heupen hoog om de betrokkenheid van de schouders te maximaliseren. Je hoofd moet in een verticale lijn bewegen, niet naar voren, om je te richten op de deltaspieren.
Stappenplan
- Plaats je voeten op een verhoogd oppervlak en vorm een ruitvorm met je handen op de grond.
- Strek je lichaam in een pike positie met je heupen in de lucht.
- Breng je hoofd naar de grond door je ellebogen te buigen.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je de pike houding behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Decline Diamond Pike Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Decline Diamond Pike Push-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders35%
Borst35%
Secundair
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Decline Diamond Pike Push-up?
Decline Diamond Pike Push-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Decline Diamond Pike Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Decline Diamond Pike Push-up geschikt voor beginners?
Decline Diamond Pike Push-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
