Band Smalle-Grip Hoge Roeien

Expertadvies

Houd gedurende de oefening een lichte buiging in je knieën om je onderrug te ondersteunen en stabiliteit te verbeteren.

Stappenplan

Veranker het elastiek op een hoog punt en sta met je gezicht naar de verankering.
Pak het elastiek met beide handen dicht bij elkaar, handpalmen naar elkaar toe.
Trek het elastiek naar je bovenste borst, houd je ellebogen hoog en naar buiten.
Span je core aan en knijp je schouderbladen samen op het hoogtepunt van de beweging.
Keer langzaam terug naar de startpositie, houd spanning op het elastiek en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Smalle-Grip Hoge Roeien in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Smalle-Grip Hoge Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Smalle-Grip Hoge Roeien?

Band Smalle-Grip Hoge Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Smalle-Grip Hoge Roeien?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Smalle-Grip Hoge Roeien geschikt voor beginners?

Ja, Band Smalle-Grip Hoge Roeien wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.