Barbell Split Clean
Expertadvies
De splitpositie vereist goede coördinatie en balans. Richt je op een snelle split en een solide vangpositie, houd het voorste scheenbeen verticaal en de achterste knie iets gebogen.
Stappenplan
- Begin met de halter op de grond en sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen en knieën en pak de halter met een overhandse greep net buiten je benen.
- Til de halter op door je heupen en knieën te strekken, houd de halter dicht bij je lichaam.
- Als de halter je dijen nadert, strek dan explosief je lichaam en trek jezelf onder de halter.
- Splits je benen snel, waarbij de ene voet naar voren stapt en de andere naar achteren, vang de halter op in de front rack positie.
- Sta op door je voeten weer bij elkaar te brengen om de lift te voltooien.
Volg Barbell Split Clean in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Split Clean richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps15%
Onderarmen15%
Schouders10%
Kuiten10%
Bilspieren10%
Hamstrings10%
Borst10%
Quadriceps10%
Buikspieren10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Split Clean?
Barbell Split Clean richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Split Clean?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Split Clean geschikt voor beginners?
Barbell Split Clean wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
