Barbell Split Clean

Advies van experts

De splitpositie vereist goede coördinatie en balans. Richt je op een snelle split en een solide vangpositie, houd het voorste scheenbeen verticaal en de achterste knie iets gebogen.

Stappenplan

Begin met de halter op de grond en sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Buig bij de heupen en knieën en pak de halter met een overhandse greep net buiten je benen.
Til de halter op door je heupen en knieën te strekken, houd de halter dicht bij je lichaam.
Als de halter je dijen nadert, strek dan explosief je lichaam en trek jezelf onder de halter.
Splits je benen snel, waarbij de ene voet naar voren stapt en de andere naar achteren, vang de halter op in de front rack positie.
Sta op door je voeten weer bij elkaar te brengen om de lift te voltooien.