Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in elke hand aan je zijden.
2. Houd je armen recht, til de dumbbells naar de zijkanten op tot schouderhoogte voor een zijwaartse raise.
3. Laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie.
4. Zonder te pauzeren, til je de dumbbells recht voor je op tot schouderhoogte voor een voorwaartse raise.
5. Laat de dumbbells terugkeren naar de startpositie.
6. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, afwisselend tussen zijwaartse en voorwaartse raises.

Details

Primair

Schouders60%

Secundair

Borst20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht