Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten te tillen; de beweging moet gecontroleerd en doelbewust zijn om maximale schouderbetrokkenheid te bereiken.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in elke hand aan je zijden.
- Houd je armen recht, til de dumbbells naar de zijkanten op tot schouderhoogte voor een zijwaartse raise.
- Laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Zonder te pauzeren, til je de dumbbells recht voor je op tot schouderhoogte voor een voorwaartse raise.
- Laat de dumbbells terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, afwisselend tussen zijwaartse en voorwaartse raises.
Volg Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat doet de Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise?
Het richt zich direct op je schouders voor een betere omvang en definitie, met secundaire activatie in je borst en buikspieren. Het is een van de populairste schouderoefeningen in de sportschool en gebruikt een dumbbell.
Is de Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise goed voor beginners?
Ja. De Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Je hebt alleen een dumbbell nodig om te beginnen. Focus op gecontroleerde herhalingen en een goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
