Kabel One Arm Twisting Seated Row
Expertadvies
Span je core aan en draai vanuit je romp om de betrokkenheid van de schuine buikspieren te vergroten.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je gezicht naar de kabelmachine met een handvat op de laagste stand bevestigd.
- Pak het handvat met één hand en zit rechtop met je voeten stevig op de grond.
- Trek het handvat naar je taille terwijl je iets naar de zijkant draait.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Kabel One Arm Twisting Seated Row in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel One Arm Twisting Seated Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Buikspieren10%
Borst5%
Triceps5%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel One Arm Twisting Seated Row?
Kabel One Arm Twisting Seated Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Buikspieren, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel One Arm Twisting Seated Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel One Arm Twisting Seated Row geschikt voor beginners?
Kabel One Arm Twisting Seated Row heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
