Halter Zijplank met Achterwaartse Vliegbeweging
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en controleer de beweging van de dumbbell om effectief de achterste deltaspieren te richten.
Stappenplan
- Neem een zijwaartse plankpositie aan met één hand die een dumbbell vasthoudt.
- Stabiliseer je lichaam op je onderarm met gestapelde voeten.
- Voer een rear fly uit door de dumbbell omhoog te tillen terwijl je je arm licht gebogen houdt.
- Laat de dumbbell gecontroleerd zakken en herhaal voordat je van kant wisselt.
Volg Halter Zijplank met Achterwaartse Vliegbeweging in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zijplank met Achterwaartse Vliegbeweging richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Borst, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Buikspieren20%
Borst20%
Trapezius20%
Secundair
Bilspieren10%
Quadriceps5%
Triceps5%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zijplank met Achterwaartse Vliegbeweging?
Halter Zijplank met Achterwaartse Vliegbeweging richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Borst, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Quadriceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zijplank met Achterwaartse Vliegbeweging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Zijplank met Achterwaartse Vliegbeweging geschikt voor beginners?
Halter Zijplank met Achterwaartse Vliegbeweging heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
