Cluster

Expertadvies

Focus op een soepele overgang van de clean naar de thruster. Oefen de clean en de front squat apart om je vorm te perfectioneren.

Stappenplan

Begin met een halter op de grond en sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Voer een clean uit door de halter naar je schouders te trekken.
Zodra de halter op je schouders ligt, daal je af in een front squat.
Duw omhoog vanuit de squat en gebruik de momentum om de halter boven je hoofd te drukken.
Laat de halter terugzakken naar je schouders en vervolgens naar de grond om één herhaling te voltooien.

Volg Cluster in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Cluster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps15%

Biceps10%

Onderarmen10%

Schouders15%

Kuiten10%

Bilspieren15%

Hamstrings15%

Borst10%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Cluster?

Cluster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cluster?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Cluster geschikt voor beginners?

Cluster wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.