Hoek Aanraking
Expertadvies
Houd een stevig tempo aan en houd je kern betrokken tijdens de beweging om aerobische voordelen en stabiliteit te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte.
- Buig naar voren om je linkerhand naar je rechtervoet te brengen, houd je benen recht.
- Keer terug naar de startpositie en buig dan om je rechterhand naar je linkervoet te brengen.
- Wissel van kant bij elke herhaling en houd een ritmische beweging aan.
Volg Hoek Aanraking in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hoek Aanraking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps18%
Hamstrings18%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Buikspieren16%
Schouders16%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hoek Aanraking?
Hoek Aanraking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hoek Aanraking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Hoek Aanraking geschikt voor beginners?
Hoek Aanraking heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
