Barbell Drag Curl
Expertadvies
Houd de halter dicht bij je lichaam terwijl je hem omhoog krult, en sleep hem langs je torso om de spanning op je biceps te houden.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd de halter vast met een onderhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je ellebogen naar achteren en dicht bij je torso terwijl je de halter omhoog krult, en sleep hem langs je lichaam.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de krul.
- Laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Drag Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Drag Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps50%
Schouders30%
Secundair
Onderarmen20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Drag Curl?
Barbell Drag Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Drag Curl?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Drag Curl geschikt voor beginners?
Barbell Drag Curl wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
