Halter Eenarmige Zijwaartse Hef

Advies van experts

Houd een lichte buiging in je elleboog aan en til op met je schouder, niet met je hand, om de deltaspieren effectief te trainen.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in één hand aan je zijde.
Houd een lichte buiging in je elleboog en je handpalm naar je lichaam gericht.
Til de dumbbell opzij totdat je arm parallel is aan de vloer.
Pauzeer aan het einde van de beweging en laat het gewicht gecontroleerd zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Primair

Schouders70%

Secundair

Buikspieren30%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht