Halter Eenarmige Zijwaartse Hef
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je elleboog aan en til op met je schouder, niet met je hand, om de deltaspieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in één hand aan je zijde.
- Houd een lichte buiging in je elleboog en je handpalm naar je lichaam gericht.
- Til de dumbbell opzij totdat je arm parallel is aan de vloer.
- Pauzeer aan het einde van de beweging en laat het gewicht gecontroleerd zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Halter Eenarmige Zijwaartse Hef in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Eenarmige Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Buikspieren30%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Eenarmige Zijwaartse Hef?
Halter Eenarmige Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eenarmige Zijwaartse Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Eenarmige Zijwaartse Hef geschikt voor beginners?
Ja, Halter Eenarmige Zijwaartse Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
