Front Plank met Arm- en Beenlift

Expertadvies

Houd tijdens de oefening een rechte lijn aan van hoofd tot hielen om te voorkomen dat je heupen doorhangen of omhoog komen.

Stappenplan

Begin in een standaard plankpositie met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn.
Til tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen op, terwijl je je lichaam zo stabiel mogelijk houdt.
Breng je arm en been terug naar de plankpositie.
Herhaal met de tegenovergestelde arm en been.
Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Front Plank met Arm- en Beenlift in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Front Plank met Arm- en Beenlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Lats, Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren15%

Buikspieren15%

Lats15%

Schouders15%

Secundair

Kuiten10%

Hamstrings10%

Borst10%

Quadriceps5%

Triceps5%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Front Plank met Arm- en Beenlift?

Front Plank met Arm- en Beenlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Lats, Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings, Borst, Quadriceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Front Plank met Arm- en Beenlift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Front Plank met Arm- en Beenlift geschikt voor beginners?

Front Plank met Arm- en Beenlift heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.