Zijwaartse Heffing (Gebogen Armen)
Expertadvies
Houd je ellebogen licht gebogen en gefixeerd gedurende de beweging om spanning op je schouderspieren te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je ellebogen licht en houd ze in deze positie gefixeerd.
- Til je armen opzij totdat ze parallel zijn aan de vloer, terwijl je uitademt.
- Pauzeer aan de bovenkant van de beweging.
- Laat langzaam je armen terugkeren naar de startpositie, terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zijwaartse Heffing (Gebogen Armen) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Heffing (Gebogen Armen) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Heffing (Gebogen Armen)?
Zijwaartse Heffing (Gebogen Armen) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Heffing (Gebogen Armen)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijwaartse Heffing (Gebogen Armen) geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Heffing (Gebogen Armen) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
