Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk
Expertadvies
Houd je kernspieren ingeschakeld tijdens de beweging om je romp te stabiliseren en de training voor je buikspieren te verbeteren.
Stappenplan
- Ga op de rand van een gestoffeerde kruk zitten met je voeten plat op de vloer.
- Span je kernspieren aan en zit rechtop.
- Wissel af door met elke arm naar voren te slaan en tegelijkertijd de tegenovergestelde knie aan te tikken.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Schouders, Borst, Triceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Buikspieren12%
Schouders12%
Borst12%
Triceps12%
Hamstrings12%
Kuiten12%
Bilspieren14%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk?
Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Schouders, Borst, Triceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
