14 oefeningen
De 14 beste medicineballoefeningen met video's & tips
Bekijk medicineballoefeningen ontworpen voor explosieve kracht en dynamische training. Elke beweging bevat HD-videobegeleiding en techniekaanwijzingen om je te helpen rotatiekracht, corekracht en atletische prestaties te ontwikkelen.
Veelgestelde Vragen
Welke gewicht medicineball moet ik gebruiken?
Voor werp- en slam-oefeningen, gebruik een lichtere bal (3-6 kg / 6-12 lb) die je explosief kunt bewegen, omdat krachttraining snelheid vereist, niet de maximale belasting. Voor rotatie-oefeningen is 4-8 kg (8-16 lb) gebruikelijk. Voor partnerpassingsoefeningen is 3-5 kg standaard. Als je er maar één kunt kopen, dekt een medicineball van 5 kg (10 lb) de meeste oefeningen voor de meeste mensen.
Wat is het verschil tussen een medicineball en een slamball?
Medicineballs hebben een hardere schaal en stuiteren, ontworpen voor borstpasses, rotatie werpen en partneroefeningen. Slamballs hebben een zachte, dood-stuiterende schaal gevuld met zand, ontworpen om de impact te absorberen wanneer ze op de grond worden geslagen. Het gebruik van een medicineball voor slams kan ervoor zorgen dat deze terug in je gezicht stuitert. Gebruik altijd een slamball voor overhead slam-oefeningen en medicineballs voor werpen en vangen.
Zijn oefeningen met medicineballs goed voor atleten?
Medicineballs zijn een van de beste hulpmiddelen voor atletische ontwikkeling omdat ze kracht trainen (het vermogen om snel kracht te genereren) door te werpen, te slaan en rotatiebewegingen. In tegenstelling tot halteroefeningen waarbij je het gewicht moet afremmen, kun je een medicineball met maximale snelheid loslaten, wat echte explosieve output traint. Ze zijn bijzonder waardevol voor sporten die werpen, slaan en rotatiekrachten vereisen.