Medicine Bal Vangen en Overhead Gooien
Expertadvies
Span je core aan tijdens de oefening om je lichaam te stabiliseren en kracht te genereren voor de worp.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de medicijnbal op borsthoogte vast.
- Laat een partner de bal naar je gooien of gooi hem tegen een stevige muur.
- Vang de bal en zak onmiddellijk in een lichte squat.
- Strek explosief je benen en armen uit, gooi de bal zo ver mogelijk boven je hoofd.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Medicine Bal Vangen en Overhead Gooien in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine Bal Vangen en Overhead Gooien richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Medicine Ball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Schouders30%
Secundair
Borst20%
Buikspieren10%
Triceps10%
Apparatuur
Medicine Ball
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine Bal Vangen en Overhead Gooien?
Medicine Bal Vangen en Overhead Gooien richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicine Ball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Bal Vangen en Overhead Gooien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Medicine Bal Vangen en Overhead Gooien geschikt voor beginners?
Ja, Medicine Bal Vangen en Overhead Gooien wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
