Medicine Ball Sit-up (muur)

Advies van experts

Adem uit terwijl je de bal tegen de muur gooit om je buikspieren effectiever te activeren en je wervelkolom te beschermen.

Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, gericht naar een muur.
Houd een medicijnbal met beide handen voor je borst.
Leun iets naar achteren om de sit-up te starten.
Voer een sit-up uit door je bovenlichaam naar je dijen te brengen en de bal tegen de muur te gooien.
Vang de bal op de terugweg en keer terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps40%

Buikspieren40%

Secundair

Schouders20%

Apparatuur

Medicineball

Type oefening

Kracht