Medicine Ball Sit-up (muur)
Expertadvies
Adem uit terwijl je de bal tegen de muur gooit om je buikspieren effectiever te activeren en je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, gericht naar een muur.
- Houd een medicijnbal met beide handen voor je borst.
- Leun iets naar achteren om de sit-up te starten.
- Voer een sit-up uit door je bovenlichaam naar je dijen te brengen en de bal tegen de muur te gooien.
- Vang de bal op de terugweg en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Medicine Ball Sit-up (muur) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine Ball Sit-up (muur) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Medicine Ball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Buikspieren40%
Secundair
Schouders20%
Apparatuur
Medicine Ball
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine Ball Sit-up (muur)?
Medicine Ball Sit-up (muur) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicine Ball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Ball Sit-up (muur)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Medicine Ball Sit-up (muur) geschikt voor beginners?
Ja, Medicine Ball Sit-up (muur) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
