Medicine Ball Liggende Been Raise
Expertadvies
Span je kern aan en houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om spanning te voorkomen en de buikspieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen recht en een medicijnbal tussen je enkels.
- Plaats je handen onder je billen ter ondersteuning, handpalmen naar beneden.
- Houd je benen recht en til ze op naar het plafond totdat je billen iets van de vloer komen.
- Laat je benen langzaam zakken zonder de vloer te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Medicine Ball Liggende Been Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine Ball Liggende Been Raise richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Medicine Ball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Medicine Ball
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine Ball Liggende Been Raise?
Medicine Ball Liggende Been Raise richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicine Ball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Ball Liggende Been Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Medicine Ball Liggende Been Raise geschikt voor beginners?
Medicine Ball Liggende Been Raise heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
