Medicine ball lunge met biceps curl

Expertadvies

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens de krul om de biceps effectief te isoleren.

Stappenplan

Stap vooruit in een lunge positie terwijl je een medicijnbal aan je zijden vasthoudt.
Terwijl je in de lunge zakt, voer je een biceps krul uit door de bal naar je borst te brengen.
Duw terug naar de startpositie en laat de bal zakken.
Herhaal aan het andere been en ga door met afwisselen.

Volg Medicine ball lunge met biceps curl in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Medicine ball lunge met biceps curl richt zich voornamelijk op de Biceps, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Medicine Ball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps20%

Bilspieren20%

Quadriceps20%

Secundair

Onderarmen13%

Hamstrings13%

Kuiten14%

Apparatuur

Medicine Ball

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Medicine ball lunge met biceps curl?

Medicine ball lunge met biceps curl richt zich voornamelijk op de Biceps, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen, Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicine Ball.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine ball lunge met biceps curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Medicine ball lunge met biceps curl geschikt voor beginners?

Medicine ball lunge met biceps curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.