Russische Draai (Medicine bal)
Expertadvies
Draai vanuit je romp in plaats van je armen om de schuine buikspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten plat, houd een medicijnbal met beide handen vast.
- Leun iets achterover en til je voeten van de vloer, balancerend op je zitbotten.
- Draai je romp naar rechts, breng de medicijnbal naar de vloer naast je.
- Draai naar links, beweeg de medicijnbal naar de tegenovergestelde kant.
- Blijf afwisselend naar de zijkanten draaien voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Russische Draai (Medicine bal) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Russische Draai (Medicine bal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Medicine Ball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Medicine Ball
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Russische Draai (Medicine bal)?
Russische Draai (Medicine bal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicine Ball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Russische Draai (Medicine bal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Russische Draai (Medicine bal) geschikt voor beginners?
Russische Draai (Medicine bal) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
