Medicine Bal Liggende Borstworp
Expertadvies
Richt je op explosieve kracht bij het gooien van de bal en zorg ervoor dat je een veilige ruimte en een solide ondergrond hebt om de bal op te vangen bij de terugkaatsing.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Houd een medicijnbal met beide handen op je borst.
- Gooi de bal explosief recht omhoog, zo hoog als je kunt.
- Vang de bal met beide handen en breng hem onmiddellijk terug naar je borst.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Medicine Bal Liggende Borstworp in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine Bal Liggende Borstworp richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Medicine Ball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Medicine Ball
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine Bal Liggende Borstworp?
Medicine Bal Liggende Borstworp richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicine Ball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Bal Liggende Borstworp?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Medicine Bal Liggende Borstworp geschikt voor beginners?
Medicine Bal Liggende Borstworp heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
