Crunch met Medicijnbal
Expertadvies
Richt je op het gebruik van je buikspieren om je romp op te tillen in plaats van te vertrouwen op momentum of het gewicht van de medicijnbal.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Houd een medicijnbal met beide handen dicht bij je borst.
- Span je buikspieren aan en til je schouders van de vloer, breng de medicijnbal naar je knieën.
- Pauzeer bovenaan de contractie en laat vervolgens langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Crunch met Medicijnbal in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Crunch met Medicijnbal richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Medicine Ball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Medicine Ball
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Crunch met Medicijnbal?
Crunch met Medicijnbal richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicine Ball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Crunch met Medicijnbal?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Crunch met Medicijnbal geschikt voor beginners?
Ja, Crunch met Medicijnbal wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
