Medicine Bal Borst Pass tegen Muur
Expertadvies
Span je core aan en gebruik je borst en armen om kracht te genereren, houd je bewegingen explosief maar toch gecontroleerd.
Stappenplan
- Ga voor een muur staan en houd een medicijnbal op borsthoogte vast met beide handen.
- Stap naar voren met één voet voor stabiliteit.
- Duw de bal explosief weg van je borst naar de muur.
- Vang de bal op de terugweg en ga meteen door naar de volgende worp.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Medicine Bal Borst Pass tegen Muur in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine Bal Borst Pass tegen Muur richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Medicine Ball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Buikspieren30%
Secundair
Schouders20%
Triceps10%
Apparatuur
Medicine Ball
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine Bal Borst Pass tegen Muur?
Medicine Bal Borst Pass tegen Muur richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicine Ball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Bal Borst Pass tegen Muur?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Medicine Bal Borst Pass tegen Muur geschikt voor beginners?
Medicine Bal Borst Pass tegen Muur heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
