Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog)

Expertadvies

Houd uw buikspieren strak en betrokken tijdens de beweging om uw onderrug te beschermen.

Stappenplan

Ga op de grond zitten met de knieën gebogen en de voeten van de grond.
Houd een medicijnbal met beide handen voor uw borst.
Leun iets achterover om uw buikspieren te activeren.
Draai uw bovenlichaam naar rechts en breng de medicijnbal naar de grond naast u.
Draai terug naar het midden en vervolgens naar de linkerkant.
Blijf afwisselend zijden doen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Medicine Ball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Medicine Ball

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog)?

Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicine Ball.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog) geschikt voor beginners?

Ja, Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.