Medicine Ball Push-Up
Expertadvies
Houd de medicijnbal stabiel om je kern uit te dagen en de intensiteit van de push-up te verhogen.
Stappenplan
- Plaats één hand op de medicijnbal en de andere op de vloer, op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je benen achter je uit om een rechte lijn met je lichaam te vormen.
- Laat je borst naar de vloer zakken terwijl je de medicijnbal stabiel houdt.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je balans houdt op de bal.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van hand op de medicijnbal.
Volg Medicine Ball Push-Up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine Ball Push-Up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Medicine Ball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Medicine Ball
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine Ball Push-Up?
Medicine Ball Push-Up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicine Ball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Ball Push-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Medicine Ball Push-Up geschikt voor beginners?
Ja, Medicine Ball Push-Up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
