Barbell Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien

Expertadvies

Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen; focus op het trekken met je rugspieren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter vast met een onderhandse grip.
Buig je knieën iets en buig voorover vanuit de heupen, met een rechte rug.
Trek de halter naar je onderste buik, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
Laat de halter gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Lats20%

Trapezius20%

Secundair

Biceps15%

Onderarmen15%

Borst10%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien?

Barbell Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Barbell Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien geschikt voor beginners?

Barbell Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.