Zwemmen

Advies van experts

Houd je lichaam plat en recht in het water om weerstand te verminderen. Adem door je hoofd naar de zijkant te draaien tijdens de armterugwinning, waarbij je je hoofd uitgelijnd houdt met je wervelkolom.

Stappenplan

Begin met je gezicht naar beneden in het water, armen naar voren uitgestrekt en benen recht achter.
Beweeg je benen continu met de tenen naar beneden gericht.
Wissel arm slagen af: duw één arm door het water van voor naar dij, terwijl de andere arm boven water herstelt.
Draai je hoofd om te ademen tijdens de armherstel aan één kant.
Houd een gestaag ritme aan, herhaal de slagen en ademhalingen.