Top Bottom Punch Squat

Advies van experts

Houd je stoten snel en scherp, en zorg ervoor dat je een goede squatvorm behoudt om blessures te voorkomen.

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zak in een squatpositie.
Als je uit de squat omhoogkomt, gooi je een stoot omhoog met één hand en een stoot omlaag met de andere hand.
Keer terug naar de squatpositie en herhaal, waarbij je bij elke squat de stotende handen afwisselt.
Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Bilspieren20%

Schouders20%

Borst20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio