Lichaamsgewicht Staande Military Press Muur Ondersteund
Expertadvies
Focus op het houden van je ellebogen onder je polsen gedurende de beweging om een juiste houding en schouderstabiliteit te garanderen.
Stappenplan
- Ga voor een muur staan, op ongeveer een armlengte afstand.
- Plaats je handpalmen op schouderhoogte tegen de muur.
- Buig je ellebogen om je lichaam naar de muur te laten zakken, terwijl je lichaam recht blijft.
- Duw door je handpalmen om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lichaamsgewicht Staande Military Press Muur Ondersteund in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Staande Military Press Muur Ondersteund richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Staande Military Press Muur Ondersteund?
Lichaamsgewicht Staande Military Press Muur Ondersteund richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Staande Military Press Muur Ondersteund?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsgewicht Staande Military Press Muur Ondersteund geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Staande Military Press Muur Ondersteund wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
