Halter Staande Palms In Press
Expertadvies
Houd je handpalmen tijdens het persen naar elkaar gericht om de voorste deltaspieren te richten en de spanning op het schoudergewricht te minimaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een halter op schouderhoogte met de handpalmen naar elkaar gericht.
- Druk de halters recht omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halters weer zakken naar schouderhoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Staande Palms In Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Staande Palms In Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Staande Palms In Press?
Halter Staande Palms In Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Staande Palms In Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Staande Palms In Press geschikt voor beginners?
Ja, Halter Staande Palms In Press wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
