4 reverse lunges en 4 zijtikken

Advies van experts

Houd een sterke kern en rechte houding aan tijdens de beweging om balans en juiste spierbetrokkenheid te waarborgen.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen op je heupen.
Stap met één voet naar achteren in een achterwaartse lunge, buig beide knieën tot 90 graden.
Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Voer vier achterwaartse lunges uit met hetzelfde been.
Na de vierde lunge, blijf in de staande positie en tik hetzelfde been vier keer opzij.
Herhaal de sequentie met het tegenovergestelde been.