Overhead Jack naar Jumping Jack
Expertadvies
Houd een sterke kern aan en houd je schouders naar beneden en naar achteren om spanning in je nek te voorkomen tijdens de overhead bewegingen.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en armen langs je zij.
- Spring omhoog, spreid je voeten breder dan schouderbreedte terwijl je tegelijkertijd je armen soepel boven je hoofd omhoog brengt.
- Als je landt, ga dan onmiddellijk over in een traditionele jumping jack door je armen tot schouderhoogte te brengen terwijl je je voeten weer bij elkaar springt.
- Blijf afwisselen tussen de overhead jack en de traditionele jumping jack voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Overhead Jack naar Jumping Jack in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Overhead Jack naar Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Hamstrings15%
Bilspieren15%
Schouders15%
Borst20%
Lats20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Overhead Jack naar Jumping Jack?
Overhead Jack naar Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst, Lats. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Overhead Jack naar Jumping Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Overhead Jack naar Jumping Jack geschikt voor beginners?
Overhead Jack naar Jumping Jack heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
