Tafel Top Brug

Advies van experts

Druk gelijkmatig door je hielen en handpalmen om je heupen op te tillen en zorg voor een stabiele en gebalanceerde brugpositie.

Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
Plaats je handen achter je met je vingers naar je voeten gericht.
Til je heupen van de grond, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je schouders naar je knieën.
Houd de positie een paar seconden vast, en laat dan je heupen weer zakken naar de grond.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders25%

Bilspieren15%

Hamstrings15%

Quadriceps15%

Buikspieren15%

Trapezius15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken