Superman W naar Y
Advies van experts
Richt je op het aanspannen van je rugspieren en het behouden van een gecontroleerde beweging van de 'W' naar de 'Y' positie zonder je onderrug te veel te hol maken.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen in een 'W' vorm (ellebogen gebogen en duimen omhoog).
- Til je borst, armen en benen van de vloer door je bilspieren en rugspieren aan te spannen.
- Strek je armen naar voren in een 'Y' vorm terwijl je ze omhoog houdt.
- Keer terug naar de 'W' positie en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders20%
Lats20%
Bilspieren20%
Secundair
Hamstrings20%
Trapezius20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
