Superman W naar Y
Expertadvies
Richt je op het aanspannen van je rugspieren en het behouden van een gecontroleerde beweging van de 'W' naar de 'Y' positie zonder je onderrug te veel te hol maken.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen in een 'W' vorm (ellebogen gebogen en duimen omhoog).
- Til je borst, armen en benen van de vloer door je bilspieren en rugspieren aan te spannen.
- Strek je armen naar voren in een 'Y' vorm terwijl je ze omhoog houdt.
- Keer terug naar de 'W' positie en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Superman W naar Y in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Superman W naar Y richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Bilspieren20%
Secundair
Hamstrings20%
Trapezius20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Superman W naar Y?
Superman W naar Y richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Superman W naar Y?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Superman W naar Y geschikt voor beginners?
Superman W naar Y wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
