Zittende Rug Squeeze
Expertadvies
Richt je op het samenknijpen van je schouderbladen zonder je schouders op te trekken om effectief je bovenrugspieren te trainen.
Stappenplan
- Zit op een stoel met je rug recht en je voeten op de grond.
- Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte.
- Buig je ellebogen tot 90 graden, waarbij je onderarmen parallel aan de vloer blijven.
- Knijp je schouderbladen samen door je ellebogen naar elkaar toe achter je rug te brengen.
- Houd het knijpen even vast en keer langzaam terug naar de startpositie.
Volg Zittende Rug Squeeze in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Rug Squeeze richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Trapezius50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Rug Squeeze?
Zittende Rug Squeeze richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Rug Squeeze?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Rug Squeeze geschikt voor beginners?
Zittende Rug Squeeze wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
