Zittende Rug Squeeze

Advies van experts

Richt je op het samenknijpen van je schouderbladen zonder je schouders op te trekken om effectief je bovenrugspieren te trainen.

Zit op een stoel met je rug recht en je voeten op de grond.
Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte.
Buig je ellebogen tot 90 graden, waarbij je onderarmen parallel aan de vloer blijven.
Knijp je schouderbladen samen door je ellebogen naar elkaar toe achter je rug te brengen.
Houd het knijpen even vast en keer langzaam terug naar de startpositie.

Primair

Schouders50%

Trapezius50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht