Dumbbell Achterste Delt Raise
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je ellebogen en til de gewichten niet hoger dan schouderhoogte om spanning op de achterste schouders te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën iets gebogen.
- Buig voorover bij de heupen, houd je rug recht.
- Houd in elke hand een dumbbell met de handpalmen naar binnen.
- Til de dumbbells naar de zijkanten, met een lichte buiging in de ellebogen.
- Pauzeer aan de bovenkant van de beweging en laat de gewichten langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Achterste Delt Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Achterste Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Trapezius10%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Achterste Delt Raise?
Dumbbell Achterste Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Achterste Delt Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Achterste Delt Raise geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Achterste Delt Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
